Le fitness est une discipline sportive dont l’objectif est d’augmenter les performances cardiovasculaires ou encore affiner la silhouette. Il peut se pratiquer individuellement ou en groupe.
Le fitness est réalisé par l’intermédiaire d’exercices de cardio, de step ou de musculation. Si vous préférez la compagnie, les salles de sport sont une alternative incontournable pour faire du fitness entre amis.
Vous pouvez également faire venir un coach à domicile tant pour une pratique individuelle que collective. L’objectif étant le même, il est important de choisir la méthode de pratique qui vous mettra bien à l’aise et vous conviendra le plus.
Historique du fitness
L’origine du fitness remonte en 1968. Il a été inventé par un médecin de l’armée américaine. A cette époque, la discipline était désignée sous l’appellation “aérobic” avant son développement aussi conséquent.
D’ailleurs de nombreuses personnalités ont rendu la pratique célèbre et accessible au grand public, à l’exemple de Jane Fonda, Davina et Véronique à la télévision.
A ses débuts, la pratique du fitness consistait essentiellement à du travail sur step accompagné d’une musique pour motiver et booster l’effort. Ensuite plus tard, d’autres genres et variantes du fitness sont apparus, comme la zumba.
Aujourd’hui, de plus en plus de passionnés partagent leur passion du fitness. Ce partage peut se faire par des vidéos sur youtube, des photos sur instagram ou encore des articles sur internet comme nous pouvons le voir sur ce blog fitness.
Techniques et bienfaits
Techniques
Il existe plusieurs variantes de techniques de fitness. Le plus souvent, les exercices de fitness les plus courantes sont la musculation légère, le cardio ou encore le stretching. Il y a également la gym douce, l’aérobic, l’aquagym, le pilates ou encore le biking qui ont désormais la côte.
Bienfaits
Comme le fitness est une discipline très diversifiée, il en va également de même pour les bienfaits qui en découlent. Une pratique régulière permet avant tout d’améliorer vos performances physiques.
Et comme le cardio est l’exercice le plus fréquent, le fitness est alors un moyen efficace pour renforcer votre système cardiovasculaire et donc, de réduire les risques de contracter des maladies cardiaques.
Et bien entendu, comme chaque technique a ses propres objectifs, une pratique rigoureuse vous permettra d’obtenir de bons résultats.
Spécificités
Quelque soit la technique à laquelle vous faites recours, le fitness constitue un moyen idéal pour perdre du poids. En effet, votre organisme brûle des calories à chaque séance pour ensuite puiser dans les lipides. Ce processus permet ainsi de renforcer les muscles tout en éliminant la masse graisseuse.
Déroulement d’une séance de fitness
Comme toute activité sportive, la pratique du fitness commence généralement par une séance d’échauffement de 10 à 20 minutes. L’objectif étant d’assouplir les muscles. C’est pendant l’échauffement que vous allez monter la température et les pulsations progressivement. Ce sera en fonction de votre coach et de vos besoins que les exercices varient.
En ce qui concerne la durée de chaque séance, cela dépend également du type de muscle travaillé, de la séance et de l’intensité des exercices. D’une manière générale, la durée idéale d’une séance de fitness est de 1h15 à 1h30. Selon les experts, une heure d’exercice serait insuffisante et deux heures seraient trop.
Par ailleurs, pour que vos exercices soient bénéfiques et que vous évitiez tout problème lié à la santé, il existe certaines recommandations pour la pratique du fitness.
En effet, il est préconisé de consulter un médecin avant même de se lancer au fitness. La raison est que comme toute activité physique, le fitness exige une certaine capacité sportive et de l’énergie. Une rendez-vous médical vous permettra ainsi de vérifier votre état de santé et de s’assurer que vous n’avez aucune contre-indication à la pratique du fitness.
Enfin, pensez à faire du massage sportif lorsque vous effectuez du fitness régulièrement. Cela vous aidera à mieux récupérer et améliorer vos performances.